2008年08月16日

ダイエットダイアリー食事アドバイス9週目

9週目の食事アドバイスぴかぴか(新しい)

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが9週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■魚介類が不足しています
ダイエット中にはタコやイカもおすすめです。タコ・イカに含まれるタウリンという物質はコレステロールを抑制します。ダイエット中に必要なタンパク源としてだけでなく、低脂肪、低カロリーな食品ですのでダイエット中でも安心して食べられます。

■お肉の摂取が多いです
お肉はタンパク質源ですので大切ですが、食べ過ぎには注意する必要があります。特に脂肪分の多いお肉はダイエット中は厳禁です。焼肉などする際には、野菜をお肉の3倍食べるようにしましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
バランスの悪い食事は、栄養を燃焼するためのミネラルや栄養素が不足していることもあり、摂取したカロリーはエネルギーとして使われにくく、どんどん体にたまっていくので太りやすい体になっていきます。バランスの良い食事で摂取されたカロリーは燃費が良く、エネルギーとして発散されやすいので、1回の食事の中に多種類の食品をそろえるようにしましょう。野菜や海藻類などの低カロリーでビタミン、ミネラルの豊富なものを必ず食事の中に取り入れるようにすると、栄養バランスが整いやすくなりますよ。

■お酒を摂ってしまいました
ダイエット中、お酒は厳禁です。アルコール類を摂取すると肝臓への負担が増加し、ほかの食べ物の脂肪分解が妨げられます。その結果、飲まないときに比べて、食べた物を消化せずに、脂肪としてため込みやすくなります。ダイエット中のお酒は健康的にやせたいと願うのであれば、「絶対にNGである。」ということを忘れないようにしてください。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。


今週もアドバイス通り、より良いレストラン食事が出来るよう頑張ろうパンチ

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タグ:ダイエット
posted by シゲshige at 10:10

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2008年08月09日

ダイエットダイアリー食事アドバイス8週目

8週間経過した今日、8週目の食事アドバイスをもらいました〜ぴかぴか(新しい)手(チョキ)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

8週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが8週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■野菜が不足しています
野菜は生野菜、温野菜ともに食べるようにしましょう。温野菜は加熱し過ぎたものでは、ビタミンC、B1、カリウムなどの水に溶けやすい栄養素は徐々に減っていきますので、ゆで過ぎないようにしましょう。また、電子レンジを使うと加熱時間を短くすることができ、これらの栄養素が破壊されにくいため、上手に利用していくこともおすすめです。

■お肉の摂取が多いです
ダイエット中のお肉は1日1食が望ましいです。できれば、料理も余計な油を使わないように、調理法にも気を遣いましょう。しゃぶしゃぶなどのゆでた料理、網焼きなどの焼いた料理など、ヘルシーに調理するのがコツです。

■豆製品の摂取量が良いです
豆類のえぐみであるサポニン(特に大豆サポニン)には脂質の合成・吸収の抑制作用、分解促進作用があり、肥満防止に有効であることが確認されています。甘味の入っていない調理法のものを毎日食べるとよいでしょう。

■お酒を摂ってしまいました
どうしても飲むなら、おつまみは、タウリンが豊富で肝臓の解毒作用を高めてくれる、ホタテやアサリなどの貝類や、アルコールを分解するときに必要なビタミンB1を豊富に含む、豚の赤身肉や大豆製品などがおすすめです。ビタミンB群は、アルコールの消化に使われますので、補給する必要があります。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

先週は、無意識で食べるのではなくて、意識して食べるよう心掛けてたつもりなんだけど、どうしてもバーベキューや飲み会が続くとビールバー多くなっちゃうので、今週こそアドバイス通り、野菜と豆製品に重点を置いて食事を取ろうっとexclamation

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posted by シゲshige at 09:58

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2008年08月01日

ダイエットダイアリー食事アドバイス7週目

7週間経過した今日、7週目の食事アドバイスをもらいました〜ぴかぴか(新しい)手(チョキ)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

7週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが7週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■豆製品が不足しています
納豆や豆腐、いり豆など手間をかけずに食べられる豆製品を食事の中に取り入れると良いでしょう。
豆製品は良質なタンパク質を含むため、豆製品を食生活に取り入れると体内の食塩を排出してくれる作用があります。
そのため、むくみの解消や予防に効果的ですので、ダイエットの心強い味方になってくれるでしょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
現在は食べたいものを、何となく食べている状態ではないでしょうか?1日のはじまりに今日はこんな食事を取ろう! とざっと考えてみましょう。意識して食べるのと、無意識で食べるのでは食事内容に雲泥の差が出てきます。「今日は3食のごはんだけしか食べない。」
という目標を自分で決めて、実行してみましょう。最初は口寂しくつらいかもしれませんが、胃腸も休まり体もすっきりしてきます。どうしてもおなかがすいてしょうがないという人は、きのこや海藻類などのローカロリーのものをたっぷりと食事の中に取り入れてみましょう。

■お酒を摂ってしまいました
ダイエットをするという意志が弱くなりお酒を飲むと、ついついおつまみなど、お酒以外でも余分なカロリーを取ってしまいがちです。また、お酒を飲むと、次の日、体がむくみ、体重が増加したような気持ちになり、中途半端なダイエットにしか結びつかないことが多いです。
ダイエット中は、お酒をやめましょう。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

なるほどね〜わーい(嬉しい顔)豆腐や枝豆は結構意識して多めに摂ってるつもりだったんだけどね〜未だ足りないんかふらふら納豆は大の苦手な一品だしー(長音記号1)あせあせ(飛び散る汗)たらーっ(汗)
それと、1日のはじまりに今日はこんな食事を取ろうexclamationと、ざっと考えて意識して食べたことなんて無かったし、今週は、無意識で食べるのではなくて、意識して食べてみなくちゃねパンチ

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タグ:ダイエット
posted by シゲshige at 15:49

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2008年07月25日

ダイエットダイアリー食事アドバイス6週目

6週間経過した今日、6週目の食事アドバイスをもらいました〜ぴかぴか(新しい)手(チョキ)
早いもので、レコダイ(ダイエットダイアリー)を付け始めて、はや1ヶ月半が経過した訳ですが、御蔭さまで随分と日々の食事内容カロリーを意識する習慣が出来て、また何よりも自分で毎食後レコダイ(ダイエットダイアリー)を書くことの楽しみも出てくるようになりましたexclamation×2
今後も、暫くは継続していきたいと思ってますわーい(嬉しい顔)手(グー)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

6週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが6週目に食べた食品ダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■野菜が不足しています
野菜に豊富に含まれているビタミンCは老化防止、肌荒れ防止、イライラ防止に効果があります。ビタミンCは野菜のなかでも特に、パセリ、カリフラワー、ピーマンなどに多く含まれます。しかし、加熱すると壊れやすい栄養素ですので、あまり火を通し過ぎないようにするとよいでしょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■豆製品の摂取量が良いです
豆類の皮には食物繊維が豊富に含まれていて、おから小鉢1杯分には6グラムもの食物繊維が、納豆1人分には4グラムの食物繊維が含まれています。特に納豆には腸内環境を整える働きもあるので、この調子で毎日豆製品を食べるようにすると、体のなかから健康的になります。

■お酒を摂ってしまいました
お酒を飲むと、脂肪を燃焼するよりも、先にアルコールを消化しますので、ダイエットには最悪です。お酒を飲んだ後、アルコールが分解されていくには、ナイアシンというビタミンB群の一種が必要です。ですので、お酒を飲むときにはビタミンB群の多い豆類、ゴマ、ナッツ類、切り干し大根、高野豆腐などをつまみにするようにして、使われるビタミンB群を補給するようにします。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

今週は、豆製品の摂取量が良いと褒められましたので、今週も継続して接取して、野菜をもっと意識して摂取するようにしようっとわーい(嬉しい顔)パンチ

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posted by シゲshige at 23:42

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2008年07月18日

ダイエットダイアリー食事アドバイス5週目

[ウォーキングダイエット] ブログ村キーワード

yahooBEAUTYのダイエットダイアリーから5週間経過した今日、5週目の食事アドバイスをもらいました〜わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)
いつも的確なアドバイスに感謝で〜するんるん

↓では、食事のアドバイス内容です↓

5週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが5週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■野菜が不足しています
生野菜はかさを増やすことができますが、体を冷やす作用もあるので温野菜も食べるようにしましょう。また、生野菜を食べる際には、油の入った高カロリーなドレッシングはかけ過ぎないようにし、できればノンオイルのドレッシングを選ぶようにしましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
トータルしてみてみると栄養のバランスが良くありません。「ダイエットとは食事制限をすること」と思っているか、同じようなものばかり食べていませんか? 栄養の偏りは心身に悪い影響を与えますからこれを機会に正しい栄養知識を身につけるようにしていきましょう。バランスのとれた食事で無理なくやせるのが正しいダイエットです。

■お酒を摂ってしまいました
ダイエット中、お酒は厳禁です。お酒を飲みながら、油っぽいものを取り過ぎると、脂肪の合成が加速されます。酔いが回ると気が大きくなり、自分にも甘くなりますので、付き合いなどでどうしても飲む場合には、最初にすべてのおつまみを用意(注文)し、最後までそれ以上は食べないように心がけましょう。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。


なるほどね〜わーい(嬉しい顔)exclamation ダイエット中、ビールお酒は厳禁なのはわかってるんだけどね・・・ふらふらどうしても付き合いとかあるし、でもお酒を飲みながらのおつまみとかには、気を使ってるからいいかな〜って思ってるんだけどねexclamation×2
今回もアドバイス通り、今週は野菜の摂取量を意識して間食のおやつを控えて食事をとろうっとパンチ

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posted by シゲshige at 09:34

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2008年07月14日

30日後の総合アドバイス

yahooBEAUTYダイエットダイアリーから30日後の総合アドバイスを頂きましたわーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

食事、運動、生活内容から見た、ダイエットの総合アドバイスですexclamation×2
(アドバイス対象期間:2008年6月13日(金)〜2008年7月12日(土))

↓では、30日後の総合アドバイス内容です↓

お肌など、体の調子は大丈夫ですか?
随分と体重を落としましたね。ただし、食事のバランスが悪いようです。
バランスの悪い食事をしてやせると、肌がかさかさになってしまったり
体力がなくなってしまったりします。
シゲshigeさんは体に無理をさせていないでしょうか。確かに体重は減りました。
しかし、食事への配慮が少し足りないようです。
せっかくやせても体の中がボロボロになってしまっては意味がありません。
外身も中身もキレイにやせましょう。とにかく、健康であることがダイエット成功の第一条件です。
そのためにはバランスの良い食生活が不可欠となります。
残り、あと60日です。食事・生活内容と体重の変化が重要ですので、意識してがんばりましょう。



これでも、この1ヶ月間食事への配慮はしてきたつもりなんだけどな〜ふらふら
カロリーだけを意識し過ぎてバランスの良い食事内容じゃ無かったんだろうな〜〜〜たらーっ(汗)
バランスの良い食事内容っていうの中々難しいけど、とにかくあと60日日間がんばってみようっとパンチ

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タグ:ダイエット
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2008年07月11日

ダイエットダイアリー食事アドバイス4週目

[ウォーキングダイエット] ブログ村キーワード

yahooBEAUTYのダイエットダイアリーから4週間経過した今日、また食事アドバイスをもらいました〜わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

4週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが4週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■間食やおやつについて
朝食、昼食、夕食以外に、間食やおやつを食べている日が何日か見受けられます。3食分を分けて食べているのであればよいのですが、そうでなければ、ダイエット期間中は3食にするよう心がけましょう。甘いお菓子やスナック菓子を間食で食べるのも厳禁です。かといって、あまり食事を減らし過ぎるとダイエット中に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が不足するおそれがありますので、食事を少なくし過ぎないようにも注意しましょう。

■野菜が不足しています
野菜はβカロテン、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、食物繊維などさまざまな栄養を含みますが、なかでも特に栄養成分を多く含む優秀な食品が、モロヘイヤとパセリです。パセリは料理から避けてしまう方もいらっしゃいますが、大変栄養価の高い食品ですので、覚えておくとよいでしょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
これからは、栄養バランスのとれたバランス食を実践しましょう。バランス食とは、おもにタンパク質やビタミン、ミネラルを満たしている食事で、毎日必ず9品目(肉、魚、貝、豆、たまご、乳製品、油脂、海藻、野菜)を取る食事方法です。といっても実践するのはなかなか難しいと思いますので、まずは1日の食事の中で肉、魚、卵、豆製品などのタンパク質をバランス良く取ることを心がけてみましょう。

■お酒を摂ってしまいました
ダイエットをするという意志が弱くなりお酒を飲むと、ついついおつまみなど、お酒以外でも余分なカロリーを取ってしまいがちです。また、お酒を飲むと、次の日、体がむくみ、体重が増加したような気持ちになり、中途半端なダイエットにしか結びつかないことが多いです。ダイエット中は、お酒をやめましょう。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

なるほどね〜わーい(嬉しい顔)exclamation 今回は間食が多かったから体重、体脂肪率ともにアップしたからね〜〜〜バッド(下向き矢印)
アドバイス通り、今週は野菜のの摂取量を意識して間食のおやつを控えて食事をとろうっとパンチ

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タグ:ダイエット
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2008年07月04日

ダイエットダイアリー食事アドバイス3週目

[ウォーキングダイエット] ブログ村キーワード

yahooBEAUTYのダイエットダイアリーから3週間経過した今日、また食事アドバイスをもらいました〜わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

3週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが3週目に食べた食品ダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■きのこ・海藻が不足しています
海藻であるわかめはヨウ素、カルシウム、カリウムなどを含むミネラルの宝庫です。ヨウ素は代謝を活発にするため、体のエネルギーを発散してくれます。運動をする習慣があったほうがよいのはもちろんですが、代謝をアップさせるための食事にも気を遣うことができると、より効率良くダイエットができることでしょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
食事日記をつけることが習慣になってくると自然と食べ過ぎているものや栄養バランスの偏りがわかってくると思いますので、この結果にあまりがっかりせずに、しばらく続けて記入してみてください。何となく体が軽くて調子も良いなと思った日の食事日記をお手本にするようにして、食生活の改善をしていくようにすると良いでしょう。食生活改善の第一歩としてなるべくたくさんの野菜を食事の中に取り入れることを心がけてみましょう。

■お酒を摂ってしまいました
どうしても飲むなら、おつまみは、タウリンが豊富で肝臓の解毒作用を高めてくれる、ホタテやアサリなどの貝類や、アルコールを分解するときに必要なビタミンB1を豊富に含む、豚の赤身肉や大豆製品などがおすすめです。ビタミンB群は、アルコールの消化に使われますので、補給する必要があります。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

なるほどね〜わーい(嬉しい顔)exclamation×2 またアドバイス通り、今週はきのこ・海藻と野菜のの摂取量を意識して食事をとろうっとパンチるんるん

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2008年06月27日

ダイエットダイアリー食事アドバイス

レコーディング・ダイエットとして、yahooBEAUTYのダイエットダイアリーに参加して丁度、2週間経過した今日、また食事アドバイスをもらいました〜わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

↓では、食事のアドバイス内容です↓

2週目の食事アドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが2週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■魚介類が不足しています
ダイエット中にお肉を食べ過ぎると、体内でコレステロールがつくられやすくなりますが、魚介類には体内のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあるものが多くなっています。魚介類を食べるようにしましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■豆製品の摂取量が良いです
大豆は悪玉コレステロールを低下させて血液をきれいにする大豆サポニンが豊富です。また、黒豆と小豆はポリフェノールが多く、活性酸素を除去して老化を防ぎ、緑豆は体の熱をとり、むくみを解消してくれます。それぞれの効能を考えながら食べるとよりいっそう効果があがるでしょう。

■お酒を摂ってしまいました
ダイエット中、お酒は厳禁です。アルコール類を摂取すると肝臓への負担が増加し、ほかの食べ物の脂肪分解が妨げられます。その結果、飲まないときに比べて、食べた物を消化せずに、脂肪としてため込みやすくなります。ダイエット中のお酒は健康的にやせたいと願うのであれば、「絶対にNGである。」ということを忘れないようにしてください。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

なるほどね〜exclamation ここ最近ではそこそこ食事の内容にも気を付けてたつもりでしたが、アドバイス通り、今週は魚介類や豆製品の摂取量を意識して食事をとろうっとパンチわーい(嬉しい顔)

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タグ:ダイエット
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2008年06月20日

レコーディング・ダイエット経過

レコーディング・ダイエットとして、yahooBEAUTYのダイエットダイアリーに参加して丁度、1週間経過した今日、食事アドバイスをもらったわーい(嬉しい顔)
今迄、ここまで食事のカロリーを気にしたことなど全くなかったのだが、このダイエットダイアリーをまじめに書き込んでみて、毎食後カロリーを気にするようになり、継続できるようになってきたわーい(嬉しい顔)手(チョキ)
このまま、継続して絶対に痩せてやるぞーーーパンチ

↓では、食事のアドバイス内容です↓
1週目の食事アドバイス
ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
シゲshigeさんが1週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■豆製品が不足しています
大豆はビタミンB2を豊富に含みます。ビタミンB2は健康的な髪や爪をつくるのを手助けしてくれますので、美容・健康のためには必要不可欠な栄養素です。特に納豆は、納豆菌によりビタミンB2がさらに増加するため、大豆食品のなかでも効率良く栄養を摂取できますので、積極的に取っていきましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
バランスの悪い食事は、栄養を燃焼するためのミネラルや栄養素が不足していることもあり、摂取したカロリーはエネルギーとして使われにくく、どんどん体にたまっていくので太りやすい体になっていきます。バランスの良い食事で摂取されたカロリーは燃費が良く、エネルギーとして発散されやすいので、1回の食事の中に多種類の食品をそろえるようにしましょう。野菜や海藻類などの低カロリーでビタミン、ミネラルの豊富なものを必ず食事の中に取り入れるようにすると、栄養バランスが整いやすくなりますよ。

■お酒を摂ってしまいました
お酒を飲むと、脂肪を燃焼するよりも、先にアルコールを消化しますので、ダイエットには最悪です。お酒を飲んだ後、アルコールが分解されていくには、ナイアシンというビタミンB群の一種が必要です。ですので、お酒を飲むときにはビタミンB群の多い豆類、ゴマ、ナッツ類、切り干し大根、高野豆腐などをつまみにするようにして、使われるビタミンB群を補給するようにします。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

ここまで、わかりやすく書いてもらえると有り難いですね〜〜〜ぴかぴか(新しい)わーい(嬉しい顔)

昨日から、コアリズムもやり始めたのだが、たったの5分でギブアップもうやだ〜(悲しい顔)右斜め下
少しずつ継続していけるよう、こちらも頑張っていこうと思うexclamation×2

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posted by シゲshige at 09:02

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